Паническая атака. Что делать?
16.11.2020
Предварительные проявление начала панической атаки не всегда удается заприметить. Но человек способен зафиксировать начало приступа и предпринять меры для ее прекращения или сокращения объема. Очень важно сразу начать действовать по простому и понятному алгоритму. Следует использовать эту простую памятку:
- Попробовать найти среди разных эмоций мысль, что все, что начинается – только шоу собственного сознания. Это все не на самом деле, а всего лишь яркое сильное эмоциональное шоу. Важно повторять себе эти простые фразы в самом начале приступа.
- После аутотренинговых мыслей необходимо использовать дыхательные техники: вдох делать глубокий и медленный, а выдох – в два раза длиннее, нежели вдох. Следует наблюдать за работой дыхательного аппарата, концентрироваться на процессе дыхания.
- Полезно всегда держать при себе небольшую бутылочку со свежей водой. После дыхательных техник можно умыть лицо и намочить руки. Если есть желание прополоскать ротовую полость водой или попить, сделайте это.
- Быстрое переключение внимания может также остановить приступ – позвоните кому-то из знакомых, расскажите о том, что видите вокруг. Про эмоции и ощущения говорить не стоит.
- Не пренебрегайте возможностью медикаментозной терапии. Если некоторые препараты помогают во время приступов, следует их всегда носить с собой даже при условии, что вы длительный период уже могли обходиться без них.