Напад панічної атаки. Що робити?
16.11.2020
Попередні прояви початку панічної атаки не завжди вдається відзначити. Але людина здатна зафіксувати початок нападу і вжити заходів для її припинення або зменшення обсягів. Важливо одразу почати діяти за простим алгоритмом.
Використовувати можна цю просту пам’ятку:
Використовувати можна цю просту пам’ятку:
- Спробувати віднайти у серед різних емоцій думку, що все, що починається – лише шоу власної свідомості. Це все не насправді, а лише яскраве, сильне, емоційне шоу. Під час такого шоу не вмирають. Зупинки серця не буде. Ви не задихнетеся і не втратите свідомість. Важливо повторювати собі ці прості фрази в самому початку нападу.
- Після аутотренінгових думок потрібно застосувати дихальні техніки: вдих робити глибокий і повільний, в видих – в два рази довший ніж вдих. Варто спостерігати за роботою дихального апарату, зосереджуватися на процесі дихання.
- Корисно завжди мати із собою невеличку пляшку із свіжою водою. Після дихальних технік можна вмити обличчя та намочити руки. Якщо є бажання прополоскати ротову порожнину водою або попити, зробіть це.
- Швидке переключення уваги може також відвернути напад – зателефонуйте комусь із знайомих, розкажіть про те, що бачите навколо. Про емоції та відчуття говорити не слід.
- Не відкидайте можливості медикаментозної терапії. Якщо певні препарати допомагають під час нападів, потрібно їх завжди носити із собою, навіть за умови, що ви тривалий час можете обходитися без них.