Сон і здоров’я: який між ними зв’язок
Сон має колосальний вплив на здоров’я. Якщо протягом тривалого часу людина недостатньо спить, або має порушення сну (наприклад, часте прокидання), через деякий час це позначиться на самопочутті, зокрема виникнуть:
-
труднощі з концентрації уваги;
-
швидка втомлюваність;
-
млявість, сонливість;
-
головний біль;
-
дратівливість;
-
перепади настрою.
У нормі людина має спати 7-8 годин і при цьому сон має бути міцним. Дотримання цих двох аспектів позитивно впливає на здоров’я людини.
Здоровий сон – покращення якості життя
Коли людина висипається, у неї значно кращий настрій, є енергія та ентузіазм до виконання звичних буденних справ. Якщо вдень необхідно скласти іспит, представити проєкт чи виконати якесь важливе завдання, одним з важливих етапів підготовки є саме здоровий міцний сон.
Хто спить достатньо часу, мають менший ризик розвитку артеріальної гіпертензії, у них не так часто виникає головний біль чи мігрень.
Кращі результати у спорті
Здоровий і достатній сон дозволяє досягти кращих результатів у спорті. Адже під час сну організм відпочиває та відновлюється. Завдяки цьому людина не так швидко втомлюється протягом дня і є більш витривалою. Достатня кількість сну – важливий компонент режиму спортсмена.
Продуктивна робота і навчання
Сон позитивно впливає на наші когнітивні функції: підвищує концентрацію уваги, стимулює і покращує пам’ять, людині легше знайти рішення у тих чи інших питаннях. Також завдяки достатності сну підвищується працездатність, людині легше сфокусуватися на виконанні завдань.
Зниження рівня стресу
Під час сну у головному мозку людини відбуваються певні хімічні процеси, які допомагають пережити стрес, подолати неприємні спогади, нормалізувати емоційний стан, зняти тривожність.
Сон знижує рівень кортизолу – гормону, який забезпечує нам бадьорість, але водночас відповідає за мобілізацію внутрішніх ресурсів у стресових ситуаціях. А вві сні людина відновлює свої сили, що полегшує подолання стресової ситуації та сприяє позитивному мисленню.
Підтримка оптимальної ваги
Сон напряму впливає на масу тіла. Якщо людина спить недостатньо, вона їсть більше висококалорійної їжі. Також через недосипання в організмі уповільнюються обмінні процеси, як результат – формуються жирові відкладання.
Також під час сну виробляється серотонін – гормон щастя. При недостатності сну, людина має поганий настрій, почувається засмученою. І щоб це компенсувати та підняти настрій – споживає продукти з високим рівнем швидких вуглеводів. Така їжа також веде до появи зайвих кілограмів.
Які іще наслідки порушення сну для здоров’я людини?
-
Знижується імунітет
-
Погіршується робота головного мозку
-
Підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ендокринних порушень, ожиріння
-
Підвищується рівень стресу та ризик розвитку психічних розладів
-
Знижується тривалість життя
Спати більш як 9 годин – теж шкідливо
Наслідки будуть такі ж, як і при недостатності сну. Якщо ви забагато спите, вам важко прокинутися, ви відчуваєте «розбитість», це може бути симптомом депресії.
Що робити, аби нормалізувати сон?
-
Дотримуєтеся режиму дня. Привчіть себе лягати спати й прокидатися в один час, незалежно від того, чи це робочий день, чи вихідний.
-
Підтримуйте нормальну температуру в кімнаті (від +16 до +20 С).
-
Провітрюйте приміщення.
-
За годину до сну не гортайте стрічку новин, не дивіться фільм, краще почитайте книгу.
-
Також перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі, але не перенавантажуйте себе.
-
Забезпечте тишу, зменште освітлення кімнати.
-
За 6 годин до сну не вживайте алкоголь і напої з кофеїном.
-
Подбайте про те, аби ваше ліжко було для вас зручним та затишним, і щоб воно було лише місцем для сну. Їжа в ліжку, виконання якихось задач чи перегляд фільмів – усе це потрібно робити в інших місцях.
Якщо ви маєте порушення сну, спите «тривожно», постійно прокидаєтеся, або вас турбують кошмари, або, навпаки, вам важко прокинутися, ви спите понад 9 годин і більше – зверніться до лікаря-невролога клініки Медібор. Спеціаліст знайде причину порушень сну, призначить лікування та надасть рекомендації.
Піклуючись про свій сон, ви дбаєте про своє здоров’я!
Телефонуйте +38 (067) 410 77 47