Як пережити складний час: поради психолога Медібор Оксани Шмиглюк
Страх, тривога, злість – це нормальні почуття у нинішній непростий період. Але зараз важливо подбати про себе та своїх близьких.
Кілька порад нашого психолога Оксани Шмиглюк допоможуть пережити цей складний час:
-
Намагайтесь виконувати свою звичну роботу. Це може бути як професійна діяльність, так і обов’язки мами, тата, дружини або чоловіка. Незалежно від того, яка зараз ситуація, – життя продовжується.
-
Піклуйтеся про себе. Приймайте душ чи ванну. Не забувайте про фізичну активність.
-
Правильно дихайте: довгий вдих і короткий видих допоможуть зберігати спокій.
-
Зігрівайте тіло: одягніть тепліший одяг, пийте чай чи інші теплі напої. Ви можете відчувати холод – наразі це нормальна реакція тіла.
-
Не забувайте пити воду. У стресовій ситуації може з’являтися відчуття спраги.
-
Коли відчуваєте сильну тривогу, знайдіть точку опори на ноги чи на спину
-
Обіймайте своїх близьких. Якщо ви одні – обніміть себе за коліна, вкрийтеся теплою ковдрою. Зняти напругу можна погойдуючись чи щось про себе співати.
-
Зробіть собі масаж: легкими рухами масуйте голову, обличчя, долоні, ноги, поплескайте по тілу.
-
Робіть розминку. Якщо ви знаходитесь у тісному просторі, можна потрусити руками чи ногами.
-
Якщо тривога наростає, подумайте про те, що зараз ви в безпеці і, не заважаючи на страх, знервованість, невизначеність, ви живі.
-
Дозвольте собі плакати.
-
Для того, щоб зняти тривожність зверніть увагу на щось квадратне, або уявіть це. Дивлячись на один із кутів, глибоко вдихніть, затримайте вдих на 5 с. Після чого, плавно видихаючи, переведіть погляд на інший кут. І так рухайтесь по кожному з кутів. Завдяки такому диханню «по квадрату» ви зможете засвоїтись і опанувати емоції.